40대 이후가 되면 자연스럽게 눈의 조절력이 약해져 노안이 발생하는데 노안을 평소 관리와 습관으로 진행 속도를 늦출 수 있다.
1. 노안(老眼) 관리법
1) 가까이 보기 습관 조절
스마트폰·책을 너무 가까이서 오래 보는 습관은 수정체에 부담을 준다.
화면과 눈의 거리는 40cm 이상, 독서는 30~40cm 거리 유지
2) 적절한 조명 사용
어두운 곳에서 글을 보면 눈 피로가 심해진다.
밝고 균일한 조명(300~500럭스 이상) 사용
3) 돋보기나 다초점 안경 활용
시력 교정 없이 버티면 눈의 피로가 가속된다.
안과에서 정밀 시력검사 후 맞춤형 렌즈 착용한다.
4) 20-20-20 법칙
눈의 초점 조절근(모양체)을 쉬게 하는 법칙
20분마다 20초간 20피트(6m) 떨어진 곳 보기
5) 정기 적인 안과검진
노안은 백내장, 녹내장 등과 함께 올 수 있다.
1년에 한 번 시력·안압·망막검사를 하는 것이 좋다.
2. 평소 눈 건강을 위한 습관
1) 눈 휴식 습관
장시간 컴퓨터·휴대폰 사용 시 눈 건조와 피로 유발
1시간 사용 후 5~10분 휴식, 먼 곳 바라보기
2) 눈 깜빡임 늘리기
건조함 예방
평균 깜빡임을 분당 10~15회 이상 유지
3) 적절한 습도 유지
건조한 실내는 안구건조증 유발
실내 습도 40~60% 유지, 가습기 사용
4) 눈 주위 온찜질
혈류 개선 및 피로 완화
하루 1~2회, 5~10분 정도 따뜻한 수건
5) 자외선 차단
자외선은 수정체와 망막 손상 유발
UV 차단 선글라스, 모자 착용
6) 충분한 수면
눈 회복과 건조 예방
하루 7시간 이상 숙면
3. 눈에 좋은 대표 음식
1) 루테인, 지아잔틴
황반 보호, 노안·백내장 예방
시금치, 케일, 브로콜리
2) 비타민A
망막세포 보호, 야맹증 예방
당근, 달걀노른자, 간
3) 오메가3 지방산
안구건조증 완화
연어, 고등어, 아마씨유
4) 비타민 C, E
활성산소 억제, 노화 지연
블루베리, 오렌지, 아몬드
4. 피해야 할 습관
어두운 곳데서 스마트폰 보기, 흡연 ( 혈류 감소, 항반변성 위험 증가 ) , 과도한 음주 ( 비타민A 흡수 저해 ), 잘못된 렌즈 착용 ( 눈 염증 , 각막 손상 위험 )