숙취를 줄이는 핵심은 자기전에 무엇을 하느냐에 따라 차이가 난다. 그러면 숙취가 훨씬 덜하다. 그리고 자기전에 못했을 경우 다음날 사우나를 가는경우가 많은데 그경우도 알아보자.
1. 술 많이 마신 날, 자기 전 숙취 예방 루틴
1) 수분과 전해질 보충
물 또는 이온음료 500~1000ml 정도 천천히 마셔야 한다.
- 이유 : 알코올은 이뇨작용을 일으켜 탈수가 숙취의 주된 원인이다.
- 추천 :
- 이온음료( 포카리·게토레이 )
- 꿀물 또는 꿀과 소금 한 꼬집 물
- ORS( 경구수분보충액 )
탄산수, 커피, 녹차는 피해야 한다. 이유는 이뇨 작용으로 탈수 악화
2) 간 해독에 도움 주는 음식 섭취
- 간이 일을 할 에너지를 미리 주는 게 중요하다.
- 추천 음식 :
- 계란(흰자와노른자) : 시스테인 풍부 → 아세트알데히드 해독 도움
- 바나나 : 칼륨 보충, 근육경련, 피로 예방
- 콩나물국 또는 미역국 소량
- 꿀 한 스푼 : 혈당 유지, 간 기능 보조
- 라면, 기름진 안주, 매운 음식은 소화기 자극해서 숙취를 악화한다.
3) 해독제(보조제) 활용
- 시중 숙취해소제는 자기 전에 먹는 것이 훨씬 효과적이다.
(ex : 컨디션, 여명808, 헛개수, 레디큐 등) - 이유 : 간에서 알코올 분해 효소가 작동하는 수면 중에 해독을 도와준다.
4) 체온 유지 + 수면 환경
- 술 마신 뒤 몸이 따뜻해 보이지만 실제로는 체온 조절 기능이 불안정 하다. 얇은 이불로 감싸서 보온을 유지하는 것이 좋다.
- 창문 살짝 열고 환기도 중요 ( 알코올 냄새가 몸에서 빠짐 )
5) 잠들기 전 가벼운 스트레칭
- 혈액순환을 도와 간으로 혈류 공급이 원활해진다.
- 단, 운동은 금지 ( 심박수 올라가면 간 대사 방해 )
6) 자기 전 절대 피해야 할 행동
| 샤워나 사우나 | 혈압 급변, 어지럼증 위험 |
| 진통제(특히 타이레놀) 복용 | 간독성 증가 |
| 추가 음주 해장술 | 간 기능 악화 |
| 커피나 카페인 음료 | 탈수 심화 |
2. 자기 전 숙취예방
| 1단계 | 귀가 직후 | 물 또는 이온음료 500ml | 탈수 예방 |
| 2단계 | 10분 후 | 계란 or 바나나 or 꿀 | 간 에너지 공급 |
| 3단계 | 식후 | 숙취해소제 섭취 | 알코올 분해 촉진 |
| 4단계 | 잠들기 전 | 가벼운 스트레칭, 환기, 체온 유지 | 순환 및 해독 도움 |
3. 음주 다음날 사우나를 해도 되나?
가벼운 사우나는 가능하지만, 상태를 보고 해야 한다.
단, 심한 숙취( 두통·메스꺼움·심장 두근거림 등 ) 이 있다면 절대 금물이다.
4. 사우나가 위험할 수 있는 이유
- 탈수 심화
→ 알코올 자체가 이뇨작용을 일으켜 수분이 이미 부족한 상태이다.
→ 사우나로 땀을 더 흘리면 혈압이 떨어지고 어지럼증, 실신 위험이 있다. - 심장 부담
→ 술로 인해 혈관이 확장된 상태에서 고열에 노출되면 심장에 과부하가 걸릴 수 있다. - 간 회복 지연
→ 사우나는 대사에 도움을 주지 않고 오히려 피로를 더 줄 수 있다.
5. 사우나를 할 경우
| 사우나 전 | 물 500ml 이상 섭취 | 공복이면 저혈당 위험 |
| 사우나 중 | 10~15분만 가볍게 | 어지러우면 즉시 중단 |
| 사우나 후 | 물·이온음료 보충 | 차가운 물 샤워로 마무리 |
술 완전히 깬 후, 수분 보충 완료 후, 컨디션 괜찮을 때 만 가볍게 땀 빼는게 안전하다.
6. 숙취 해결에 도움이 되는 방법
1) 수분과 전해질 보충
- 미지근한 물을 조금씩 자주 마시기
- 이온음료, ORS(경구수분보충액), 콩나물국,북엇국 등 추천
- 커피, 녹차는 이뇨작용 때문에 오히려 탈수를 악화시킬 수 있어 피하야 한다.
2) 간에 부담 덜 주는 음식
- 콩나물국, 미역국, 북엇국
- 바나나 (칼륨 보충), 꿀물 (당분·혈당 안정), 오트밀, 계란 흰자
3) 휴식과 수면
- 해독 효소(ADH, ALDH)가 작동하는 동안 휴식이 가장 중요하다.
- 억지로 움직이거나 운동하면 간 대사가 늦어질 수 있다.
7. 결론
- 기상 직후 : 물 한 컵 + 꿀 한 스푼
- 30분 후 : 콩나물국 한 그릇
- 가벼운 스트레칭 5~10분
- 1~2시간 뒤 : 미지근한 물 계속 섭취
- 컨디션 괜찮다면 오후쯤 짧은 반신욕 또는 낮은 온도 사우나 10분
- 낮잠 30분~1시간