1. 청력에 좋은 행동 및 생활 습관
| 구분 | 좋은 습관 | 이유 |
| 소음 피하기 | 이어폰·헤드폰 사용 시 60% 이하 볼륨으로, 하루 1시간 이내 사용 | 소음성 난청 예방 |
| 귀 휴식 주기 | 시끄러운 장소 다녀온 뒤 10~15분 조용한 곳에서 귀를 쉬게 하기 | 청신경 피로 회복 |
| 금연하기 | 흡연은 귀의 미세혈관 순환을 방해해 난청 위험 증가 | 혈류 개선 |
| 충분한 수분 섭취 | 하루 1.5~2L 물 마시기 | 내이(內耳) 혈류·림프액 순환 유지 |
| 스트레스 관리 | 명상, 가벼운 운동 | 스트레스 호르몬이 청신경 기능 저하시킴 |
| 정기 청력검사 | 1년에 한 번 이비인후과 방문 | 초기 난청 조기 발견 가능 |
2. 귀를 건강하게 관리하는 요령
| 관리요령 | 설명 |
| 귀이개 자주 하지 않기 | 귀지는 자연 배출됨. 과도한 청소는 외이도염 원인 |
| 귀 내부 건조 유지 | 목욕·수영 후 물기 남지 않게 마른 수건이나 드라이기로 약한 바람으로 말림 |
| 감염 예방 | 면봉, 이어폰, 보청기 등은 자주 소독 |
| 겨울철 보온 | 찬바람 노출 시 귀 혈류 감소 → 보온용 귀마개 착용 |
| 몸 전체 건강 관리 | 혈압·당뇨·고지혈증은 청신경 혈류에 영향, 꾸준한 관리 필요 |
3. 귀를 건조하게 유지하는 방법
| 상황 | 방법 |
| 샤워, 수영후 | 마른 수건으로 겉만 닦고, 드라이어 미지근한 약풍을 30cm 거리에서 5~10초 정도 |
| 습한 날씨나 땀 많이 날때 | 통풍 잘 되는 장소에서 귀 주변 땀 닦기 |
| 주의할 점 | 귀 안에 면봉을 깊이 넣거나 알코올 솜으로 닦는 건 금지 (외이도 손상 위험) |
4. 청력에 좋은 음식
| 분류 | 음식 | 효능 |
| 오메가3 지방산 | 고등어, 연어, 참치, 아마씨, 호두 | 청신경 세포 보호, 혈류 개선 |
| 비타민 B군 | 돼지고기, 달걀, 현미, 시금치 | 신경전달 기능 유지, 소음성 난청 예방 |
| 항산화 성분 | 블루베리, 브로콜리, 토마토 | 세포 노화 방지, 청신경 손상 예방 |
| 혈액 순환 개선 | 마늘, 생강, 은행잎 | 귀 혈류 개선, 이명 완화에 도움 |
| 염분 낮은 식단 | 저염식 | 고혈압성 난청·이명 예방 |
| 녹차, 율무차 | 항산화 및 이뇨 작용으로 귀의 부종 완화 |
5. 청력에 해로운 습관·음식
- 큰 소리의 음악, 공연장 잦은 방문
- 과음, 흡연
- 고염식, 인스턴트 음식
- 카페인 과다 (혈관 수축 → 이명 악화 가능)
6. 결론
- 큰 소리 피하고, 이어폰은 60분 이하
- 목욕 후 귀는 마른 수건, 약풍 드라이로 건조
- 저염, 항산화, 오메가-3 식단 유지
- 매일 30분 걷기, 귀 스트레칭
- 청력검사는 1년에 1회, 이상 시 즉시 진료