특별한 도구없이 평소에 할 수 있는 뇌운동 방법과 일상에서 자연스럽게 실천하는 방법을 쉽게 정리해보자.
1. 평소에 하는 뇌운동 방법
양손 교차 사용
평소와 반대 손으로 양치하기
스마트폰을 반대 손으로 잡고 스코롤해보기 : 전두엽, 운동피질 활성화
브레인 짐 ( Brain Gym ) 기본운동
크로스 크롤 ( Cross Crawl ) : 오른손 - 왼무릎, 왼손 - 오른무릎 터치하기
훅업 ( Hook - up ) : 팔, 다리를 교차해 편안하게 호흡한다 . 집중력, 좌우뇌 균형
손가락 운동
주먹, 가위, 보 빠르게 전환하기
검지 - 엄지 터치 ( 리듬 빠르게 ) : 소뇌, 운동신경 자극
암산, 짧은 기억 훈련
오늘 본 차 번호 4자리 기억해보는 연습하기
계산기 없이 간단한 계산 도전 : 작업기억, 전두엽 강화
새로운 것 배우기
간단한 외국어 단어 5개 암기하기
악기 ( 우클렐레, 피아노 기본코드 ) , 그림그리기 : 해마 신경가소성 증가
2. 일상생활에서 자연스럽게 하는 뇌운동
익숙한 루틴 바꾸기
집에서 나갈 때 다른 길로 가보기
계단 오르며 머릿속으로 3씩 더하기 : 뇌는 변화에 가장 크게 반응한다.
식사시간 마인드풀니스
한입 먹을 때 향, 질감, 맛 3가지를 의식한다. : 전전두엽 집중력 향상
대화하면서 있는 그대로 듣기
상대가 말한 문장을 머릿속으로 한번 요약 : 청각 기억, 언어 처리 능력 증가
책 10분 읽고 핵심 3줄로 정리
스마트폰 메모장 또는 머릿속으로만 정리 : 전두엽 활성화와 사고력 증가
음악을 들으며 악기 파트 구별하기
지금들리는 건 드럼, 기타, 피아노 식으로 분리 : 청각 분석, 패턴 인식 향상
짧은 명상 ( 1 ~ 3분 )
숨만 세기 ( 1 ~ 10 반복 ) : 뇌의 잡생각 회로 ( Default Mode Network ) 안정
3. 하루 루틴으로 만들기
아침 3분
반대 손을 양치
손가락 유연 운동 30초
출근길 5분
길 이름 3개 기억하기 또는 짧은 외국어 단어 암기
점심 후 3분
계단 오르면 숫자 게임
( 예 : 7씩 더하기 7 - 14 - 21 .... )
저녁 5분
책 1쪽 읽고 요약 3줄
짧은 호흡 명상 1분