본문 바로가기

전체 글58

체지방을 태우는 러닝의 방법과 슬로우러닝과 인터벌러닝의 차이점 1. 체지방을 태우는 러닝의 기본 원리1) 체지방 연소 구간 : 최대 심박 수의 60~75% 구간에서 운동 할 때 지방이 주 에너지원으로 쓰인다. - 숨이 약간 차지만 대화는 가 능한 정도의 강도2) 지속 시간 : 최소 30분 이상 유지해야 본격적으로 지방이 연소되기 시작한다.3) 운동 빈도 : 주4~5회가 이상적이다.4) 공복 러닝은 지방연소 비율은 높지만 근손실 위험이 있어 커피 한 잔 후 하는것이 더 좋다. 2. 러닝 종류별 비교구분슬로우 러닝인터벌 러닝강도낮음 (최대심박수 60~70%)높음 (최대심박수 80~95%)속도천천히, 일정 속도로 지속빠른 러닝 + 느린 조깅 반복지속 시간30~60분 이상15~30분 내외주 에너지원지방탄수화물 + .. 2025. 11. 9.
한국의 목욕탕을 이용할 때 효율적으로 하는 목욕법 한국의 목욕탕(대중탕) 문화는 단순히 몸을 씻는 곳이 아니라 피로 회복·피부 관리·순환 개선까지 하는 곳이다.아래는 효율적으로 하는 목욕 순서와 방법이다.1. 한국 목욕탕 효율 목욕법 ( 건강·피로회복형 )1단계 : 사전 준비항목내용시간대아침 일찍(7~9시) 또는 저녁(8~10시)이 한산하고 효과적소요 시간60~90분이 적당준비물샴푸, 린스, 바디클렌저, 수건 2장, 때타월, 샤워볼, 로션, 물병 2단계 : 기본 샤워 ( 5~10분 ) 1) 탕에 들어가기 전 미온수 ( 35~37℃ )로 샤워해 피부를 적셔 모공을 열기 2) 비누 나 때밀이 금지 : 처음에 피부가 말랑말랑 해져 때가 잘 밀린다. 3) 샤워 후 가볍게 물기만 제거하고 바로.. 2025. 11. 8.
아침 공복에 좋은 다이어트 운동 아침 공복에 하는 다이어트 운동은 지방 연소 효과가 높고, 무리가 덜 가는 저강도 유산소 운동이 가장 좋다.공복 상태에서는 에너지원이 부족하므로 무리한 고강도 운동은 피하고, 지속 가능한 운동이 핵심이다.1. 공복 아침에 좋은 다이어트 운동 TOP 5운동 종류운동 강도시간효과주의 사항빠르게 걷기 ( 파워워킹)저~중강도30~40분지방 연소, 순환 촉진식사 30분전 종료실내 자전거 (싸이클)저~중강도20~30분허벅지, 엉덩이 지방 연소무릎 부담 주의요가,스트레칭저강도20~30분순환,코어 강화공복 시 어지럼 주의슬로우 런닝 (조깅)중강도20~30분체지방 연소, 컨디션 업충분한 수분 보충 필수홈트 ( 맨몸운동 )중강도15~25분전신 활성화푸쉬업, 스쿼트 위주 추천2. 공복 유산소 운동 시 주의사항1. 운동 전 .. 2025. 11. 8.
청력( 귀건강 ) 을 지키는 행동, 관리요령, 건조 유지법,음식등을 알아보자 1. 청력에 좋은 행동 및 생활 습관구분좋은 습관이유소음 피하기이어폰·헤드폰 사용 시 60% 이하 볼륨으로, 하루 1시간 이내 사용소음성 난청 예방귀 휴식 주기시끄러운 장소 다녀온 뒤 10~15분 조용한 곳에서 귀를 쉬게 하기청신경 피로 회복금연하기흡연은 귀의 미세혈관 순환을 방해해 난청 위험 증가혈류 개선충분한 수분 섭취하루 1.5~2L 물 마시기내이(內耳) 혈류·림프액 순환 유지스트레스 관리명상, 가벼운 운동스트레스 호르몬이 청신경 기능 저하시킴정기 청력검사1년에 한 번 이비인후과 방문초기 난청 조기 발견 가능2. 귀를 건강하게 관리하는 요령관리요령설명귀이개 자주 하지 않기귀지는 자연 배출됨. 과도한 청소는 외이도염 원인귀 내부 건조 유지목욕·수영 후 물기 남지 않게 마른 수건이나 드라이기로 약한 바.. 2025. 11. 7.
50대예방접종 필수와 권장하는 예방접종 종류 50대가 되면 필수와권장하는 예방 접종 종류가 있다. 알기 쉽게 알아보자1. 50대 이상 필수·권장 예방접종 목록구분백신 이름접종시기,횟수주요 예방질환비고1독감(인플루엔자) 백신매년 1회 (가을~초겨울, 10~12월 권장)인플루엔자(독감)50대부터 면역력 저하로 필수 권장. 보건소 또는 병의원에서 약 2~3만 원.2파상풍·디프테리아·백일해(Tdap/Td)10년마다 1회파상풍, 백일해 등11세 이후 10년 간격 부스터 필요. 해외여행·부상 시 특히 중요.3대상포진 백신(Shingrix)2회 (2~6개월 간격)대상포진50세 이상 권장. 약 20~25만 원/회, 병의원 접종.4폐렴구균 백신1~2회 (백신 종류에 따라 다름)폐렴, 패혈증, 수막염 등65세 이상 무료이지만 50대 기저질환자(당뇨, 심·폐질환 등).. 2025. 11. 7.
농구화를 고를때 기능별로 분류해보자 농구화는 단순하게 디자인이 아니고 포지션이나 플레이 스타일, 그리고 부상방지 목적으로도 선택해야한다.1. 농구화 기능별 분류기능, 분류특징추천 포지션스타일대표모델 예① 쿠셔닝형 (Cushion Type)착지 시 충격 흡수력이 높고, 바닥에서의 반발력이 좋음점프·리바운드·돌파가 많은 빅맨형 / 올라운드형나이키 르브론시리즈,아디다스 부스트 시리지, 언더아머 커리② 안정성형 (Stability Type)발목 지지, 옆으로 밀림 방지, 부상 예방에 중점포스트플레이, 리바운드 중심의 센터 / 포워드나이키에어포스, 조던자이언, 안타 KT시리즈③ 경량·민첩형 (Lightweight Type)무게가 가볍고, 스피드 중심 설계빠른 돌파, 스피드 플레이의 가드 / 포인트가드나이키 카이리,푸마 올 프로, 하든④ 접지력 중심.. 2025. 11. 6.

티스토리툴바